皇冠博彩app
热门标签

Hga030(www.hg8080.vip):4 môn thể thao đơn giản nhưng giúp bạn kéo dài 5-10 năm tuổi thọ: Thực hiện đều đặn khí huyết được lưu thông, đột quỵ cũng phải sợ

时间:1个月前   阅读:2

Hga030www.hg8080.vip)是一个开放皇冠即时比分、代理最新登录线路、会员最新登录线路、皇冠代理APP下载、皇冠会员APP下载、皇冠线路APP下载、皇冠电脑版下载、皇冠手机版下载的皇冠新现金网平台。Hga030上登录线路最新、新2皇冠网址更新最快,Hga030开放皇冠会员注册、皇冠代理开户等业务。

,

4 môn thể thao này chính là phương pháp giúp bạn kéo dài tuổi thọ nếu tập luyện thường xuyên

  • Tác dụng thần kỳ từ hạt đu đủ, bạn nên cân nhắc trước khi vứt chúng  
  • Thói quen khi ăn khiến dạ dày "kêu cứu", số 3-4 làm tăng nguy cơ mắc ung thư: Nếu có nên thay đổi ngay  
  • Thêm thứ này vào nước mật ong, thành 'thuốc bổ tim' tự nhiên, rất tốt cho đường huyết  

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thực sự có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ. Những bài tập giúp chúng ta cải thiện khả năng miễn dịch, kiểm soát cân nặng và cải thiện các hệ thống khác nhau của cơ thể. Đồng thời, thúc đẩy giấc ngủ, trì hoãn lão hóa, giữ cho cơ thể tránh xa các bệnh mãn tính khác nhau, điều chỉnh căng thẳng cảm xúc và có lợi cho tuổi thọ.

Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe. Theo tờ "Nhật báo Y tế" của Mỹ, có 4 môn "thể thao trường thọ" mà mọi người nên tập luyện mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn:

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là bộ môn nên được ưu tiên lựa chọn vì dễ thực hiện và không tốn kém tiền bạc đối với mọi người. Theo một nghiên cứu của Mỹ: Đi bộ giảm 35% nguy cơ tử vong do các bệnh hô hấp ở những người đi bộ hơn 6 giờ/tuần so với những người ít vận động.

Đi bộ cũng giúp giảm khoảng 20% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 9% nguy cơ tử vong do ung thư. Việc đi bộ thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa việc hình thành các mảnh xơ vữa động mạch, từ đó ngăn chặn được các biến chứng từ căn bệnh này gây ra như đột quỵ não.

Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng ở mọi lứa tuổi. Trung bình tốc độ đi bộ bình thường là 0,9 m/giây, nếu tốc độ này lớn hơn 1 m/giây thì đó là đi bộ nhanh, rất tốt cho tuổi thọ.

Tuy là một bài tập chuyển động hai chân đơn giản nhưng đi bộ nhanh có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp của chi dưới, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tốc độ trao đổi chất, giảm nguy cơ đột quỵ. Người lớn tuổi dễ bị táo bón, đi bộ nhanh có thể làm dịu chứng táo bón và khiến cơ thể phối hợp nhịp nhàng hơn.

2. Chạy bộ

Cho dù bạn chạy bao xa hay tốc độ nhanh chậm như thế nào, thì bước chạy này đều làm giảm nguy cơ tử vong sớm, tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Mặc dù cả chạy bộ và đi bộ nhanh đều là môn thể thao phối hợp hai chân, nhưng thực tế chạy bộ càng có lợi cho tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể. Thường xuyên chạy bộ sẽ giúp rèn luyện và duy trì thể chất khoẻ mạnh.

Mặc dù chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ nhưng cũng nên thực hiện điều độ. Đặc biệt là những người không có thói quen chạy bộ, hoặc lâu ngày không vận động thì phải bắt đầu dần dần, không cần thiết phải chạy quá dài hoặc quá nhanh ngay từ đầu.

3. Bơi lội

Bơi lội là bộ môn giúp cải thiện hệ thống tim mạch, giúp quá trình lưu thông tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Khi bơi, dưới tác động của nước, các mạch máu sẽ được ‘’massage’’ giúp lưu thông khí huyết, hạn chế nguy cơ gây đột quỵ.

  • Môn thể thao luyện 1 lần bằng 10 ngày tập thể dục

  • Nghiên cứu từ Đại học Harvard tiết lộ 'chìa khóa' giúp chúng ta sống lâu hơn

  • Tuổi thọ trung bình của người Thượng Hải xếp ngang ngửa với Nhật Bản, thói quen ăn sáng của họ rất đáng học hỏi

Vì là môn thể thao dưới nước, với sự hỗ trợ của nước nên gánh nặng của bơi lội lên các khớp là "0". Người trung niên cũng như người cao tuổi mắc bệnh khớp, chân tay hoạt động kém đều có thể tập luyện bơi lội.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu một người bơi lội thường xuyên, nguy cơ tử vong sớm sẽ giảm, nguy cơ đột quỵ và bệnh tim cũng giảm, từ đó có thể kéo dài tuổi thọ. Bơi lội cũng rèn luyện tim phổi, rèn luyện thân hình, rèn luyện cơ bắp, chống thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng. Tuy nhiên, những người bị tổn thương ngoài da và mắc các bệnh truyền nhiễm không nên bơi lội.

4. Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao vận động toàn thân, không chỉ đòi hỏi thể lực, sức bền mà còn cần sự phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt của cơ thể. Chơi cầu lông thường xuyên có thể giảm một nửa nguy cơ tử vong. Cầu lông cũng là môn thể thao dùng vợt, bên cạnh bóng bàn và quần vợt, theo Tạp chí y khoa tổng hợp The Lancet, động tác vung vợt tốt cho sức khỏe và tuổi thọ.

Nhưng có một điều cần chú ý, bởi vì các môn thể thao dùng vợt tiêu hao nhiều thể lực, phạm vi chuyển động cũng tương đối lớn nên người cao tuổi cần phải cẩn thận nhiều hơn.

(Theo Toutiao)

Người dân "vùng xanh" sống thọ trên 100 tuổi và không mắc bệnh mạn tính nhờ 9 quy tắc ăn uống đơn giản

theo Trí thức trẻ

上一篇:Usdt第三方支付平台(www.trc20.vip):Hậu Giang mời gọi đầu tư Khu đô thị mới 4 tại huyện Châu Thành

下一篇:以太坊块高度开奖(www.326681.com):俄罗斯工程院院士尹斌应邀访问山东体育学院

网友评论